02 máj Vannak egészséges online szokásaid?

A FOMO (félelem a kihagyástól) a közösségi hálózatokhoz kapcsolódó szorongás egy fajtája, amely a társadalmi kirekesztettség érzését okozza, ha a felhasználó nincs állandó kapcsolatban a hálózattal. Ez a szindróma, amely elsősorban a fiatalokat és egyre inkább a felnőtteket érinti, a technológiai eszközök folyamatos használatából és a digitális beszélgetésben való aktív részvétel igényéből fakad.

Bár ez a függőség a lakosság kis százalékát érinti, a COVID-19 világjárvány okozta bebörtönzés jelentős globális változást idézett elő bennünk, és exponenciálisan megnövelte a technológia és a mobileszközök használatát.

Hónapokon keresztül minden iskolai osztály, munka és társasági összejövetel online platformokra került, ami a hirtelen megváltoztatta az életünket.

A TECHNOLÓGIA SAJÁT MAGUNKHOZ TÖRTÉNŐ ADAPTÁLÁSA

Zoë Aston pszichoterapeuta és mentálhigiénés tanácsadó szerint a technológia erőszakos társadalmi célokra történő alkalmazása kontraproduktív, és ronthatja önbecsülésünket.

Ebben az értelemben az Aston azt javasolja, hogy legyünk tudatában mentális állapotunknak. A segítségünkre lehet néhány kérdés, hogy milyen az energiahangulatunk bizonyos eszközök vagy közösségi oldalak használata után, hogyan érezzük magunkat fontos emberekkel kapcsolatban, vagy milyen a relaxációs szintünk.

DIGITÁLIS HATÁROK FELÁLLÍTÁSA

Jelenleg számos olyan alkalmazás létezik, amelyek segítségével megtudhatjuk, mennyi időt töltünk ezen eszközök használatával.

Digitális szokásaink ismerete az első lépés a lehetséges fejlesztések megvalósításához.

Néhány intézkedés, amelyet megtehetünk az online felületen töltött idő korlátozására:

– Használjuk az alkalmazás időzítőjét

– Kapcsoljuk ki az értesítéseket a telefonon

– Fontos feladatok elvégzésekor használjuk a Ne zavarj módot

ÓVJUK AZ ALVÁSHIGIÉNIÁNKAT

A mobilkészülékek képernyője által kibocsátott kék fény stimulálja agyunkat és befolyásolja pihenésünket. Vannak olyan alkalmazások és éjszakai üzemmódok, amelyek megváltoztatják a színhőmérsékletet, és melegebb fényt bocsátanak ki, így megkönnyti az átmenetet a képernyőről  az ágyra.

Mégis, legjobb néhány órával lefekvés előtt kikapcsolni a képernyőt, és éjszakára a hálószobán kívül hagyni az eszközt. Ez segít elkerülni, hogy a mobiltelefonunk legyen az első dolog, amire ébredéskor ránézünk.

Mindenesetre a digitális kütyük nem helyettesíthetik a szabadban töltött minőségi időt, a sportolást vagy a családdal együtt töltött tevékenységet.